Wir erhalten von unserem Partner DR. Riccardo Dalle Grab Dieser interessante Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Tennis. Dies ist das Dokument im PDF-Format.

---

Er Tennis: ein Lebenselixier

DR. Riccardo Dalle Grab

Leiter der Abteilung für Ernährungsrehabilitation des Pflegeheims Villa Garda. Garda (VR)

Einführung

Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und Gesundheit hervorgehoben. Insbesondere, Es wurde beobachtet, dass die Ausübung mäßiger körperlicher Aktivität das Risiko, an Typ-Diabetes zu erkranken, verringert 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Körperliche Bewegung scheint ihre präventive Wirkung zu entfalten, indem sie auf mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren einwirkt. Esso, In der Tat, bestimmt die Verbesserung des Plasmalipidprofils, senkt den Blutdruck, verringert das Körpergewicht und verbessert die Insulinsensitivität, Atemfunktion und Herz-Kreislauf-Fitness. Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Knochengesundheit aus, indem sie die Entwicklung von Osteopenie und Osteoporose verhindert..

In den ersten Jahren 90 Übungsempfehlungen zur Verbesserung der Gesundheit empfehlen die Durchführung intensiver körperlicher Betätigung (denn ist. Joggen) mindestens dreimal pro Woche. Anschließend wurde empfohlen, zumindest anzusammeln 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität (denn ist. Ich gehe schnell, Fahrrad, ich schwimme) an den meisten Tagen der Woche. In jüngerer Zeit wurden die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner veröffentlicht 2018 haben das Konzept der täglichen Akkumulation körperlicher Aktivität durch das Konzept des wöchentlichen Gesamtvolumens körperlicher Aktivität ersetzt, und empfehlen, dass Erwachsene wöchentlich ein Volumen an körperlicher Aktivität mittlerer Intensität absolvieren 150 Minuten zu 300 Protokoll (vorzugsweise über die Woche verteilt) oder von 75 Minuten zu 150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität, oder eine gleichwertige Kombination aus aerober Aktivität mittlerer und hoher Intensität. Außerdem, obwohl aerobe körperliche Aktivität die vorrangig zu übende Aktivität ist, Die Richtlinien empfehlen außerdem die Intensivierung formaler Mehrkomponentenübungen, die Übungen mittlerer oder höherer Intensität umfassen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche beteiligt sind.

Die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus der Kombination von aerober körperlicher Aktivität und mehrkomponentigem formellem Training ergeben, haben Forscher dazu veranlasst, zu prüfen, ob einige Sportarten dies auch tun, die Aerobic und Mehrkomponentenaktivität kombinieren, kann mit allgemeinen und spezifischen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein. Zu den Sportarten mit diesen Eigenschaften, Besonderes Augenmerk wurde auf Tennis gelegt. Er Tennis, In der Tat, Es ist eine der beliebtesten Sportarten, wird von Millionen Menschen praktiziert; Außerdem, die überwiegende Mehrheit der Tennisspieler, im Gegensatz zu Sportlern anderer Sportarten, spielt bis ins hohe Alter weiter. Dies macht Tennis zu einer idealen Sportart zur Steigerung der körperlichen Aktivität, konsequenterweise, und möglicherweise zur Verbesserung der Bevölkerungsgesundheit.

Dieses Kapitel enthält einen narrativen Überblick über die Studien, die die positiven Auswirkungen des Tennisspielens auf die allgemeine Gesundheit untersucht haben, zur Reduzierung kardiovaskulärer Risikofaktoren, zur Prävention nicht übertragbarer Krankheiten im Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise und zum psychischen Wohlbefinden.

Energieverbrauch

Ein typisches Tennisspiel kann dauern 30 Minuten bis einige Stunden und im Laufe eines Spiels kann ein Tennisspieler zurücklegen 5 km a 11 km, mit einer durchschnittlichen Dauer jedes Punktes, die von variiert 3 A 7 Sekunden. Die Herzfrequenz während eines Einzelspiels variiert von 141 A 182 Schläge pro Minute, was gleichbedeutend mit ist 70-90% der theoretischen maximalen Herzfrequenz. Was den Energieverbrauch betrifft, fällt das Tennisdoppel in die Kategorie der moderaten körperlichen Betätigung, da es einen Verbrauch von bestimmt 5 – 6 GETROFFEN (metabolisches Äquivalent der Aufgabe) das heißt, ein Energieaufwand entsprechend 5-6 Mal so viel wie die Energie, die ein ruhender Mensch durchschnittlich verbraucht. Die Tennis-Einzel, Stattdessen, fällt in die Kategorie der intensiven körperlichen Betätigung, da es einen Verbrauch von ca. verursacht 8 MET che, in Kalorien umgerechnet, entspricht einem Energieverbrauch von 580 bei 870 Kalorien pro Stunde. Dieser Verbrauch macht Tennis zu den fünf Sportarten, die insgesamt die meisten Kalorien verbrennen, viel mehr als Schwimmen, des Ruderns, Wandern und Golf.

Körperliche Fitness

Aerobic-Fitness

Tennisspielen verbrennt Fett und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Studien haben ergeben, dass der VO2max von Tennisspielern variiert 35,5 (5,8) A 65,9 (6,3) ml/kg/min und wird vom Alter beeinflusst, nach Geschlecht und Ausbildungsstand. Diese Daten deuten darauf hin, dass Tennisspieler möglicherweise über ein besseres Fitnessniveau verfügen als gesunde Kontrollpersonen gleichen Alters und Geschlechts. Um dies zu bestätigen, Eine Studie ergab, dass Tennisspieler aus 7 A 12 Jahre hatten eine höhere kardiovaskuläre Ausdauer als gleichaltrige Gelegenheitssportler. Es wurde außerdem festgestellt, dass Einzeltennis die vom ACSM und der American Heart Association festgelegten Intensitätskriterien für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen Fitness erfüllt.

Andere Sportarten, Ohnehin, Sie scheinen die Ausdauer effektiver zu entwickeln. Zum Beispiel, eine Längsschnittstudie, die er zufällig zuordnete 38 Sesshafte Freiwillige mittleren Alters a 30 Minuten dreimal pro Woche für 20 Wochenlanges Radfahren, Joggen und Tennis oder eine Kontrollbedingung, fanden heraus, dass Tennis zu einer leichten Steigerung der Ausdauer führte (5,7%), im Vergleich zum Radfahren (14,8%) und Joggen (13,3%), während die Kontrollgruppe keine Verbesserungen erzielte. Ich studiere, Ohnehin, hat viele Einschränkungen, einschließlich der geringen statistischen Aussagekraft aufgrund der geringen Stichprobengröße und der Dauer der Sitzung jedes Trainings, die nur die 30-50% der typischen Zeit, die dem Tennisspielen gewidmet ist.

Einige Autoren haben sogar über Tennis spekuliert, aufgrund der Art und Weise, wie Punkte gespielt werden (Intervall-Training), bringt die Herzfrequenz in den sogenannten “Fettverbrennungszone”. Außerdem, Da die Intensität beim Tennis sehr hoch sein kann, wurde spekuliert, dass es auch nach dem Ende des Spiels zu einem Anstieg des Körperfettverbrauchs kommen würde. Diese Hypothesen müssen jedoch durch kontrollierte und randomisierte Studien bestätigt werden.

Anaerobe Fitness

Tennis steigert die Muskelkraft und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Die Kürze der Punkte, gekennzeichnet durch schnelle und plötzliche Beschleunigungen, regt an, In der Tat, die Aktivierung des anaeroben Systems, das die Energie des Muskelglykogens nutzt. Die kontinuierliche Wiederholung dieser Bewegungen bestimmt die Anpassung des Körpers mit der Zunahme der Muskelmasse und der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Eine Studie ergab auch, dass die Erholungsrate der Phosphokreatinkonzentrationen steigt (ein Maß für die anaerobe Kapazität) Bei Tennisspielern ist es schneller als bei Personen mit sitzender Tätigkeit.

Beschleunigung und Geschwindigkeit

Tennis verbessert die Fähigkeit, aus dem Stand auf Höchstgeschwindigkeit zu beschleunigen: eine Grundvoraussetzung für sportliche Höchstleistungen. In jedem gespielten Punkt führt der Tennisspieler eine konstante und sich wiederholende explosive Bewegung aus, die durch die Abfolge „Explosion – Sprint – Erholung“ gekennzeichnet ist und nicht nur eine Steigerung der Kraft und Muskelkraft bewirkt, aber auch die Fähigkeit zu beschleunigen.

Der Tennisspieler, Allerdings braucht er nicht die Geschwindigkeit eines Sprinters, weil die Distanz, die er von einem Punkt zum anderen zurücklegt, minimal ist (zirka 4 M), entwickelt eine muskuläre Anpassung, die es ihm ermöglicht, den „ersten Schritt“ zu machen (eine der Schlüsselbewegungen für die Leistung im Tennis) mit schnellen Reaktionszeiten und explosiver Aktion. Dies macht Tennis zu einer großartigen Cross-Training-Option (Cross-Training) für Sportler verschiedener Sportarten, wie Basketball, Fußball- und Volleyballspieler, die ihre Beschleunigungsfähigkeit verbessern möchten.

Tennis erhöht auch die Geschwindigkeit (das heißt, die zurückgelegte Strecke geteilt durch die Zeit) von Leuten. Bei Punkten bewegt sich ein Tennisspieler entlang der Länge hin und her, um auf den Schlag des Gegners zu reagieren (39 Füße = 11,8872 Meter) und die Feldbreite (27 Füße = 8,2296 Meter) und manchmal sogar noch mehr, wenn man sich diagonal bewegt. Dies macht Tennis zu einer der besten Sportarten, um die Geschwindigkeit multidirektionaler Bewegungen zu erhöhen.

Forza, Koordinierung, Agilität und Flexibilität

Er Tennis, dank der kontinuierlichen „Start- und Stopp“-Bewegungen, verbessert die Kraft der Beinmuskulatur. Eine Studie zeigte außerdem, dass die Muskeln von Tennisspielern in zwei Altersgruppen eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung aufweisen als die von bewegungsarmen Personen (27-30 e 64-66 Jahre).Tennis trägt auch zur Verbesserung der Koordination und Propriozeption bei, da es die Integration des Geist-Körper-Netzwerks erfordert. Der Tennisspieler, In der Tat, Er bewegt sich ständig, um nach dem Schlag des Gegners wieder in Position zu kommen, und muss die Bewegungen des Gegners lesen, um sich auf die Reaktion auf den nächsten Schlag vorzubereiten. Eine Studie, die an Anfängern und Leistungstennisspielern durchgeführt wurde 7, 10, 13 e 23 Jahre hat herausgefunden, dass Tennistraining die Entwicklung zeitlicher Präzision beschleunigt. Eine weitere Studie wurde an Tennisspielern und Nichtspielern unterschiedlichen Alters durchgeführt (20-30, 60-70 e 70-80 Jahre) haben ihre Reaktionszeit gemessen, wenn sie die Verschiebung eines Objekts beurteilten, das mit konstanter Geschwindigkeit beschleunigt oder abgebremst wurde. Obwohl alle Teilnehmer von der Geschwindigkeitsmanipulation beeinflusst wurden, Der Antwortfehler war mit zunehmendem Alter bei Nichtspielern immer ausgeprägter, Während zwischen Gruppen von Tennisspielern unterschiedlichen Alters kein Unterschied festgestellt wurde, verbessert Tennis auch die grob- und feinmotorische Kontrolle, da die zum Schlagen des Balls erforderlichen Bewegungen und Fähigkeiten die Kontrolle sowohl großer als auch kleiner Muskelgruppen erfordern. In einer Studie wurde beobachtet, dass Tennisspieler eine größere Rotationskraftproduktion erreichen als andere Sportler und Nichtsportler. Es wurde auch gezeigt, dass Tennisspieler eine größere Kraft in seitlichen Bewegungen haben. Im Tennis, Außerdem, Schüsse werden ausgeführt, wie Slams und Volleys, die eine feine Kontrolle der Arm- und Handbewegungen erfordern. Eine Studie, Dabei wurde die Fähigkeit untersucht, rhythmisch genau zu sein und einen konstanten Rhythmus bei der Bewegungsausführung beizubehalten (eine der besten Grundfähigkeiten eines Sportlers), beobachteten, dass Tennisspieler präzisere rhythmische Bewegungen hatten als Basketballspieler, für Schwimmer und Kontrolleure. Tennis verbessert auch die Beweglichkeit, da Sie dabei bis zu fünf Mal die Richtung wechseln müssen 10 Sekunden während eines typischen Punktes und bietet daher ein hervorragendes Cross-Training für andere Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern, wie Fußball, der Basketball, Baseball und Volleyball (das heißt, Gleichgewicht in der Bewegung) wird durch die Ausübung von Tennis verbessert und dies begünstigt sowohl eine Verbesserung der sportlichen Leistung als auch im Alltag, da es bei Kindern ihre Beweglichkeit im Laufe ihrer Entwicklung steigert, während es bei Erwachsenen das Sturzrisiko verringert, Frakturen und Behinderungen entwickeln auch eine gute Auge-Körper-Koordination, da sie ständig die Zeit zwischen dem ankommenden Ball und dem richtigen Kontaktpunkt beurteilen müssen. Der Spieler muss nicht nur seinen Körper richtig positionieren, um den Schlag vorzubereiten, aber er muss auch koordinieren, um es richtig auszuführen. Aus diesem Grund Der Kofferraum, Die Arme und Beine müssen sich synchron mit der korrekten Positionierung des Schlägers bewegen, um den ankommenden Tennisball im richtigen Timing zu treffen. Darüber, eine Studie über 53 College-Athleten (darunter auch Tennisspieler) e 46 nicht-sportliche College-Studenten, beobachteten, dass die dynamische Sehschärfe von Sportlern derjenigen von Nichtsportlern überlegen war.

Am Ende, dank der kontinuierlichen Greifbewegungen, um den Ball zu treffen, Tennis verbessert die statische und dynamische Flexibilität der Hauptmuskeln der oberen und unteren Extremitäten sowie des Rumpfes. Dies wurde durch eine Studie an Kindern bestätigt 11 Jahre später 12 Tenniswochen hatten zu einer Verbesserung der Flexibilität geführt 3,76 cm.

Körperzusammensetzung

Verschiedene Studien haben beobachtet, dass Tennisspieler einen geringeren Körperfettanteil haben als gleichaltrige, bewegungsarme Kontrollpersonen. Eine Studie durchgeführt am 25 männliche Tennisspieler (mittleres Alter 42 Jahre) e 25 Tennisspielerinnen (mittleres Alter 39 Jahre) fanden einen durchschnittlichen Körperfettanteil von 16,3% er wurde geboren 20,3%, jeweils. Eine weitere Studie, die die Körperzusammensetzung mit der hydrostatischen Waage beurteilten, fanden heraus, dass erfahrene Elite-Tennisspieler einen geringeren Körperfettanteil hatten als eine altersgleiche aktive Kontrollgruppe. Sowohl die jüngeren Veteranen (40-59 Jahre) und ältere Veteranen (60+) Sie waren im Durchschnitt die 3% schlanker als mäßig aktive Kontrollen. Ebenso eine andere Studie, wer benutzte die Messung von 10 Körperfalten, fanden heraus, dass der durchschnittliche Körperfettanteil von Tennisspielern (Alter von 23 A 69 Jahre) es war fast das 4% geringer als bei sesshaften Kontrollpersonen mit gleichem Alter.

Eine kürzlich durchgeführte systematische und metaanalytische Überprüfung ergab, dass Tennis, Begrenzung des Muskelmasseabbaus, scheint eine schützende Rolle gegen Sarkopenie zu spielen, Ein Syndrom, das durch den fortschreitenden Rückgang der Muskelmasse und -kraft während des Alterungsprozesses gekennzeichnet ist und zum Verlust der Unabhängigkeit führen kann, zu Gebrechlichkeit und einem erhöhten Risiko von Frakturen durch Stürze.

Tennis scheint auch vor Osteoporose und damit vor Knochenbrüchen zu schützen. Eine Studie, Zum Beispiel, Dabei wurden Tennisspieler mit sesshaften Gleichaltrigen verglichen, hat eindeutig die Existenz eines positiven Zusammenhangs zwischen Tennisspielen und Knochenmineralisierung gezeigt. Eine weitere Studie, Ohnehin, Gleichzeitig wird bestätigt, dass der Knochenmineralgehalt von Tennisspielern deutlich höher ist als der von Nichtsportlern, keine Unterschiede zu anderen Sportarten festgestellt. Der positive Effekt von Tennis auf die Knochenmineralisierung bei Männern scheint am dominanten Arm besonders ausgeprägt zu sein, Dies wurde durch eine Studie gezeigt, in der beobachtet wurde, dass der Unterschied in der Knochenmineralmasse zwischen dem dominanten Spielarm und dem nicht dominanten Arm betrug 13%. Jedoch, Es scheint, dass das Gleiche nicht für Tennisspielerinnen gilt, da keine Unterschiede in der Knochenmineralmasse zwischen den beiden Armen festgestellt wurden. Es wurde vermutet, dass der Unterschied zwischen den Geschlechtern die mechanische Wirkung widerspiegeln könnte, die durch den Spielstil der Männer entsteht, die mengenmäßig größer ist als die der Frauen.

Immunfunktion und Entzündung

Verschiedene Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Funktion des Immunsystems nachgewiesen. Aus diesem Grund, obwohl keine Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden, Es wurde vermutet, dass Tennis auf die direkten Auswirkungen der Art der damit verbundenen körperlichen Aktivität zurückzuführen ist (Erhöhung der Herzfrequenz, Intervall-Training, Wirkung und Agilität) und weil die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer an Fettleibigkeit leiden, geringer ist, des Rauchens, Alkoholmissbrauch und Fahren ohne Sicherheitsgurt, im Vergleich zu gleichaltrigen Kontrollpersonen, kann sich positiv auf die Immunfunktion auswirken. Außerdem, Tennisspieler, die einen geringeren Körperfettanteil haben als altersgleiche Kontrollgruppen, Sie können auch zu einer Verringerung des Entzündungszustands führen, der mit überschüssigem Körperfett einhergeht und schwerwiegende gesundheitliche Folgen wie die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben kann, von Krebs, Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen. Allerdings müssen diese Hypothesen durch longitudinale Beobachtungsstudien bestätigt werden.

Dyslipidämie

Studien zu den Auswirkungen von Tennis auf das Lipoproteinprofil haben zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. Eine Querschnittsstudie an Tennisspielern (25 Männchen und 25 Weibchen, mittleres Alter 42 Jahre) verglichen mit einer sesshaften Gruppe gleichen Alters, Geschlecht und Bildung fanden heraus, dass das HDL-Cholesterin bei Tennisspielern signifikant höher war als bei Probanden mit sitzender Tätigkeit. Außerdem, die Subfraktionen von Lipoproteinen sehr niedriger Dichte (VLDL-C) und Triglyceride waren bei Tennisspielern deutlich niedriger; Jedoch, Gesamt- und LDL-Cholesterin waren den Kontrollen ähnlich. Eine weitere Studie, Darin wurden die Auswirkungen von sechs Wochen intensivem Tennistraining bewertet 22 Veteranen im Vergleich mit 15 Veteranen, die ihre übliche Ausbildung fortsetzten, fanden am Ende der Studie keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen im Lipidprofil. Am Ende, eine Studie, die verglich 28 Elite-Senior-Tennisspieler 18 Bei den mäßig aktiven Kontrollpersonen fanden sich keine signifikanten Unterschiede im Plasmalipidspiegel.

Hypertonie

Der Blutdruck wurde untersucht 21 männliche Tennisspieler mittleren Alters (mittleres Alter 50 Jahre) über einen tragbaren Druckrekorder. Der mittlere systolische Ruheblutdruck betrug 137 mmHg und diastolischer Blutdruck 88 mmHg, ein Wert, der auf Bluthochdruck im Stadium hindeutet 1 (Blutdruck

Zwischen 120/80 e 139/89 mm Hg) gemäß der ACC/AHA-Klassifizierung von 2017. Der durchschnittliche systolische Blutdruck während des Spiels betrug 168 mmHg, mit einem systolischen Höhepunkt von 198 mmHg. Stattdessen sank der durchschnittliche diastolische Blutdruck während des Spiels auf 82 mmHg. Eine weitere Studie, was er bewertete 28 Elite-Tennisspieler der Männer und 18 mäßig aktive Kontrollen, fanden keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen bei den systolischen oder diastolischen Blutdruckwerten.

Typ-Diabetes 2

In einer Längsschnittstudie, weiterlaufen 12 Patienten (7 Männer, mittleres Alter 62 Jahre, 5 donne, mittleres Alter 60 Jahre) mit Typ-II-Diabetes an der Sporthochschule Köln, Untrainierte Anfänger spielten sechs Wochen lang zweimal pro Woche Tennis mit einem modifizierten Ball; Die Trainingseinheiten dauerten 90 Protokoll. Beim Nüchternblutzuckerspiegel und den HbA1c-Konzentrationen traten keine signifikanten Veränderungen auf, während es zu einem signifikanten Anstieg der Plasmainsulin- und C-Peptidproduktion kam.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Studien an Elite-Tennisspielern haben eine Zunahme der Herzgröße festgestellt, unabhängig vom Geschlecht, mit systolischer und diastolischer Funktion innerhalb normaler Grenzen. Eine Studie wurde ausgewertet 1019 männliche Studenten darunter 1948 und das 1964 untersuchen, In den Medien 22 e 40 Jahre später, ihre Tennisfähigkeiten, Golf, Fußball, Baseball und Basketball vor und während des Medizinstudiums. Tennis war die einzige Sportart, bei der größere Fähigkeiten während des Studiums mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im späteren Leben verbunden waren.. Nach Anpassung an Störvariablen, Das relative Risiko für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung betrug 0,56 in der Gruppe mit hohen Fähigkeiten z 0,67 (Und 0,47 A 0,96) in der Gruppe mit geringer Leistungsfähigkeit, im Vergleich zur Gruppe, die über keine Fähigkeit berichtete. Die Autoren der Studie vermuteten, dass die positive Wirkung von Tennis darauf zurückzuführen sein könnte, dass Tennis im mittleren Alter die am häufigsten ausgeübte Sportart war.. Die Hälfte der Tennisspieler, In der Tat, er praktizierte es weiter, während nur ein Viertel derjenigen, die Golf spielten, keiner derjenigen war, die Baseball spielten, Nachdem er während des Studiums Basketball oder Fußball gespielt hatte, übte er diese Sportarten bis ins Erwachsenenalter aus.

Lebenserwartung

Eine epidemiologische Studie dänischer Männer und Frauen (Die Copenhagen City Heart Study), oben veröffentlicht Verfahren der Mayo-Klinik, bewertete die Verbesserung der Lebenserwartung, die mit der Teilnahme an verschiedenen Sportarten verbunden ist. Il Copenhagen City Heart Study (CCHS) ist eine prospektive Längsschnittstudie der untersuchten Bevölkerung, durch das Ausfüllen detaillierter Fragebögen, Teilnahme an verschiedenen Sportarten und körperlicher Aktivität in ihrer Freizeit. 8.577 Die Teilnehmer wurden über einen Zeitraum von 10 bis 18 Jahren beobachtet und hinsichtlich ihrer Gesamtmortalität untersucht 10 Oktober 1991 al 22 Marsch 2017. Die relativen Risiken wurden mithilfe von Cox-Proportional-Hazards-Modellen mit vollständiger Anpassung an Störvariablen berechnet.

Die Steigerung der Lebenserwartung für verschiedene Sportarten im Vergleich zur Gruppe der sitzenden Personen war wie folgt:

• Tennis 9,7 Jahre
• Badminton 6,2 Jahre
• Fußball 4,7 Jahre
• Radfahren 3,7 Jahre
• ich schwimme 3,4 Jahre
• Joggen 3,2 Jahre
• Calisthenics-Gymnastik 3,1 Jahre
• Aktivität, die in Wellnesszentren durchgeführt wird 1,5 Jahre

Diese Assoziationen blieben unabhängig von der Ausbildung unverändert, abhängig vom sozioökonomischen Status und Alter der Menschen.

Die Ergebnisse der dänischen Studie bestätigen die einer früheren Studie, weiterlaufen 80.000 Britische Männer und Frauen, Dies hatte gezeigt, dass Teilnehmer, die Schlägersport betrieben, eine höhere Lebenserwartung hatten als Teilnehmer, die Laufen übten. Die Autoren der Studie, die Ergebnisse kommentieren, kamen zu dem Schluss, dass verschiedene Sportarten mit deutlich unterschiedlichen Verbesserungen der Lebenserwartung verbunden sind. Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, Es bleibt ungewiss, ob dieser Zusammenhang ein einfacher Zusammenhang ist oder kausaler Natur ist. Interessanterweise Freizeitsportarten, die von Natur aus mehr soziale Interaktion erfordern, wie das, was bei Menschen auftritt, die häufig einen Tennisclub besuchen, wurden mit einer besseren Langlebigkeit in Verbindung gebracht, ein Befund, der einer weiteren Untersuchung bedarf.

Psychologische Vorteile

Tennis bietet zahlreiche potenzielle psychologische Vorteile für Menschen jeden Alters, Dies reicht vom Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bei Kindern bis hin zum Erhalt kognitiver Fähigkeiten bei Erwachsenen und älteren Erwachsenen.

Eine Studie an Fußballern, Tennisspieler und Nichtsportler, fanden heraus, dass Tennisspieler und Fußballspieler ein größeres Gefühl hatten, die Kontrolle zu haben als Nichtsportler. Außerdem, Tennisspieler zeigten das höchste Maß an persönlicher Wirksamkeit, d. h. die Wahrnehmung, dass sie die gewünschten Ergebnisse effektiver erzielen könnten.

Es wurde auch spekuliert, dass Tennis auch dazu beitragen könnte, Gewohnheiten wie Selbstdisziplin und Entscheidungsfähigkeit zu verbessern. Im Tennis, In der Tat, Der Spieler ist alleine auf dem Spielfeld, trifft Entscheidungen selbstständig, plant Spielstrategien und neigt daher dazu, eine gute Selbstdisziplin zu entwickeln. Eine weitere Studie, die verschiedene Sportdisziplinen bewertete, Er fand, dass Tennis der richtige Sport sei, unter den Untersuchten, verbunden mit einer höheren sportlichen Ausrichtung, weniger Konkurrenzangst und mehr Selbstvertrauen. Tennis fördert auch die Entwicklung von Verantwortung und Disziplin, da es ein ständiges Training und das pünktliche Erscheinen zum Wettkampf mit der gesamten notwendigen Ausrüstung erfordert.

Einige vorläufige Studien haben auch darauf hingewiesen, dass Tennis, dank der Entwicklung von Bereitschaft und taktischem Denken, verbessert die neuronalen Verbindungen im Gehirn. Außerdem, Es wurde festgestellt, dass Kinder, die regelmäßig Tennis spielen, bessere Schulnoten erzielen.

Am Ende, körperliche Belastung, Die mentalen und emotionalen Fähigkeiten, die das Tennisspiel erfordert, drängen den Spieler dazu, seine allgemeine Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern. Das Erlernen des Umgangs mit Stress bereitet den jungen Tennisspieler auf die stressigen Ereignisse vor, denen er unweigerlich in seinem Leben begegnen wird, und hat erhebliche Vorteile für seine persönliche Entwicklung.

Figur. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Tennis.

Schlussfolgerungen

Die bisher durchgeführten Studien, Allerdings weisen sie zahlreiche Einschränkungen auf, wie z. B. die geringe Stichprobengröße und die Abhängigkeit in den meisten Fällen von transversalen und nicht von longitudinalen oder kontrollierten Versuchsplänen, haben hervorgehoben, dass Tennis potenziell wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Esso, In der Tat, scheint die aerobe und anaerobe Fitness zu verbessern, Dadurch werden sowohl der Widerstand als auch die Muskelkraft erhöht. Außerdem, Andere Studien haben gezeigt, dass Tennis zur Erhaltung stärkerer Knochen beiträgt und Sarkopenie entgegenwirkt, Verhinderung der Entstehung von Osteoporose, von Gebrechlichkeit und Behinderung. Es wurde auch beobachtet, dass Tennisspieler eine deutliche Verbesserung der Muskelkraft erzielen, Koordination und Beweglichkeit. Zu den mit Tennis verbundenen Vorteilen zählen auch deutliche Verbesserungen der Herz-Kreislauf- und Atmungsfunktion, die Abnahme des gesamten Körperfetts, die Verringerung des Risikos, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken und vermutlich auch eine Erhöhung der Lebenserwartung.

Tennis bringt auch grundlegende mentale und psychologische Vorteile für Menschen jeden Alters. Diese reichen von der Verbesserung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls bei Kindern und Jugendlichen, um Stress zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten bei Erwachsenen zu erhalten. Tennis hilft auch dabei, Gewohnheiten beizubehalten, die Selbstdisziplin erfordern, Entscheidungsfähigkeit und Verantwortung.

In einer Zeit, die vom Bau nicht begehbarer Städte geprägt ist, von einem Lebensstil, der die Ausübung sitzender Tätigkeiten wie dem Smartphone bevorzugt, B. den Fernseher und den Computer oder alleine ausgeübte sportliche Aktivitäten, wie Laufen, er Tennis, bietet eine besondere Gelegenheit, in der Stadt gesunden Sport zu treiben und die Entwicklung positiver zwischenmenschlicher Beziehungen zu fördern. Faktoren, die zur Verbesserung der körperlichen Lebensqualität beitragen, psychologisch und sozial.

Diese Forschungsdaten zeigen, dass es für Personen, die körperlich aktiver werden und ihre Gesundheit verbessern möchten, schwierig ist, eine bessere Sportart als Tennis zu finden. Dies weist darauf hin, dass Tennis als Sportart angesehen werden sollte, die wir unseren Freunden und Bekannten jeden Alters an erster Stelle empfehlen sollten.

 

Weiterführende Literatur

Groppel, J., & DiNubile, N. (2009). Tennis: für die Gesundheit davon! Arzt und Sportmedizin, 37(2), 40-50. doi:10.3810/psm.2009.06.1708

Markierungen, B. L. (2006). Gesundheitsvorteile für Veteranen (Senior) Tennisspieler. Britisches Journal für Sportmedizin, 40(5), 469-476; Diskussion 476. doi:10.1136/bjsm.2005.024877

Ein großes Lob, B. M., Groppel, J. L., Miley, D., Crespo, M., & Turner, M. S. (2018). Gesundheitliche Vorteile von Tennis. Britisches Journal für Sportmedizin, 52(3), 201-202. doi:10.1136/bjsports-2017-098623

Piercy, K. L., Trojaner, R. P., Ballard, R. M., Carlson, S. A., Fulton, J. E., Galuska, D. A., . . . Olson, R. D. (2018). Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. JAMA, 320(19), 2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854

Ein großes Lob, B. M., Staal, J. B., Markierungen, B. L., Müller, S., & Miley, D. (2007). Gesundheitliche Vorteile von Tennis. Britisches Journal für Sportmedizin, 41(11), 760-768. doi:10.1136/bjsm.2006.034967

Schnohr, P., O’Keefe, J. H., Holtermann, A., Das Leben, C. J., Lange, P., Jensen, G. B., & Korrodiert, J. L. (2018). Verschiedene körperliche Freizeitaktivitäten sind mit sehr unterschiedlichen Lebenserwartungen verbunden: Die Copenhagen City Heart Study. Verfahren der Mayo-Klinik, 93(12), 1775-1785. doi:10.1016/j.mayocp.2018.06.025

---

ss